다이어트에 관심이 많은 계절입니다. 그래서 지방을 태우는 촉매제인 L 카르니틴(Carnitine)에 대한 관심도 높은데요, L 카르니틴은 무엇이고 우리 몸속에서 어떠한 역할을 하는지, 섭취 시 주의해야 할 점은 없는지, 다이어트에는 도움이 될지, 원리부터 한번 알아보겠습니다.
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L카르니틴 / 엘카르니틴은 무엇인가요?
L카르니틴은 우리 몸 속에서 에너지 대사와 관련된 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 우리 몸에 필수적인 단백질의 구성원소입니다. L카르니틴은 지방산 분해과정에서 지방 세포에서 미토콘드리아로 지방산을 운반시켜 분해시키는 역할을 합니다. 이를 통해 지방 연소를 촉진하며, 다이어트나 운동효과를 기대할 수 있습니다. 이외에도, 에너지 생성, 글리코겐의 비율 조절, 혈당 조절 등 다양한 효능이 있다고 알려져 있습니다. L카르니틴도 음식을 통해 섭취하는 영양소는 아니고 원래 우리 몸 안에 기본적으로 존재하는 성분인데요 몸에서 꼭 필요하기 때문에 보조 식품으로 챙겨 먹기도 합니다.
L카르니틴 / 엘카르니틴 효과, 효능은?
L카르니틴 L카르니틴 그렇다면 우리몸에 어떻게 좋은지 알아보겠습니다. L카르니틴은 에너지 증가, 운동 능력 향상, 체중 감소 등 이점이 많습니다. L카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 운반하여 에너지로 사용합니다. 이를 통해 운동 중 지구력이 향상되고 하루 종일 에너지 수준이 향상되어 근육을 만들거나 다이어트를 할 때도 도움을 주게 되는 것입니다.
심혈관 질환에 도움을 줍니다.
L카르니틴이 심혈관 질환에 도움을 주는 것은 오래전부터 입증되어 미국의 FDA에 까지 등재가 되었는데요, L카르니틴이 처음 개발된 것도 협심증을 치료하기 위한 치료제에서 시작되었다고 알려져 있습니다. L카르니틴은 골격근과 심장 부위에 주로 분포되어 있는데요 심장병이 있다면 심장 근육이 소실되고 몸속의 L카르니틴이 부족해지기 때문에 L카르니틴 섭취로 따로 보충해 주기도 합니다.
지방간 기능 개선
L카르니틴은 지방산을 에너지화 하는 덕분에 비알코올성 지방간 개선에도 도움을 줍니다. 비알코올성 지방간이 있는 분들이 L카르니틴을 꾸준히 섭취할 경우 지방이 감소하고 수치가 개선되었다는 연구 결과가 있습니다. 간이 건강하지 못한 경우에 L카르니틴이 충분히 생산되지 않아 따로 보충해 줄 필요가 있습니다.
근육손상 예방과 운동능력 향상
L카르니틴은 에너지 대사에 있어 중요한 역활을 하는 만큼 운동능력을 올리고 근육의 부상을 완화해 주며 운동 후 회복을 도와 피로감을 낮춰 주는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 운동 후 L카르니틴을 섭취하면 활성산소 형성을 감소시키고 혈액 유입과 산소공급을 도와주어 세포 기능 향상에 도움을 줍니다.
체지방 축적 예방, 다이어트 효과
L카르니틴은 체중 감량에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. L카르니틴은 간과 신장에서 합성되어 체내의 지방 분해를 돕는데요 L카르니틴이 부족할 경우 지방 분해가 어려워져 지방이 축적되고 탄수화물 대사에도 영향을 주어 체내에 지방이 쌓이게 됩니다. 특히 나이가 들면서 L카르니틴의 합성량이 점점 줄어들어 지방이 에너지로 전환되지 못하고 쌓이게 되어 비만의 원인이 되기도 합니다. L카르니틴은 지방연소를 도와 체지방 감량에 효과가 있으며 당뇨병이 있는 분들에게도 도움을 줍니다.
L카르니틴 올바른 섭취, 고르는 법
L 카르니틴은 육류, 생선, 유제품과 같은 동물성 제품을 포함한 다양한 공급원을 통해 얻을 수 있습니다. 채식을 통해서는 아보카도, 템페, 땅콩과 같은 식물성 공급원을 통해서도 L 카르니틴을 얻을 수 있습니다. 하지만 이러한 식품들을 매일 챙겨 먹을 수 없어 보통 보충제 형태로 접하게 됩니다.
L카르니틴은 제공량이 하루 1,000mg 이상이면 구매해도 좋습니다. 다만 액상이나 젤리타입은 맛을 내는 첨가물이 첨가되어 첨가물의 함량을 따져 보는 것이 좋습니다.
L카르니틴-함유식품 L카르니틴-함유식품 원료명과 순수 L카르니틴 함량을 확인하세요
하루 제공량이 1,000mg이상인지 확인하세요
L카르니틴 타르트레이트 순도 68% (1,000mg 기준) / L카르니틴 푸마레이트 순도 58%(1,000mg 기준)
정제 또는 캡슐형이 좋습니다.
L카르니틴 부작용
L카르니틴은 하루 섭취량이 2g으로 제한 되어 있습니다. 이기준을 지킬 경우 크게 부작용이 발행하지 않습니다. 하지만 개인에 따라 속이 불편할 수 있으며 과다섭취하게 되면 죽상경화증을 일으킬 수 있습니다. L카르니틴 보충제의 하루 섭취량은 500~2,000mg이며 이를 초과하여 섭취하게 되면 구토, 설사, 메스꺼움 등의 부작용이 있을 수 있습니다. 특히 갑상선 기능 저하증이 있으신 분들은 섭취를 피해야 하며 갑상선 호르몬 와파린 아세노쿠마콜 등과 함께 섭취하지 않아야 합니다. 임신 수유기에 있으신 여성 분들과 다른 질 환이 있는 분들도 전문가와 상의 후 섭취하셔야 합니다. 우리 몸속 지방 분해에 도움을 주는 L카르니틴 올바르게 섭취하고 모두 날씬해지면 좋겠습니다~!
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