족저근막염치료방법, 예방법과 스트레칭

족저근막염으로 고생하던 중 병원치료도 받아보고 호전도 되었다가 다시 아파졌다가 반복했는데요 이후 족저근막염은 생활 습관개선과 예방관리가 더 중요하다는 것을 깨닫고 이제는 관리에 더 집중하고 있습니다. 족저근막염 치료방법과 예방법과 스트레칭 방법을 알아보겠습니다.

 

 

 

1. 내가 족저근막염일까?

 

족저근막염은 사실 처음에는 알기가 어려운데요 주로 오래 앉아 있다가 일어나 바닥을 디딜 때 발이 찌릿하고 통증이 온다면 또는 엄지발가락을 앞으로 당기는 동작에서 발가운데가 찌릿하게 아프다면, 아침에 자고 일어나 무심코 바닥을 밟았는데 발바닥이 아프다면 족저근막염을 의심해 봐야 합니다.

 

족저근막염은 보통 자연적으로도 치유가 되기도 하는데요 자연적으로 치유되는데 매우 오랜 시간이 걸리고 병원 치료를 받는다고 하여도 6개월에서 1년 정도가 소요되어 섣불리 방치하면 안 되는 병입니다. 

 

이 글은 족저근막염의 원인과 증상 그리고 병원 치료에 관해 자세히 설명한 글을 읽고 다시 읽어 주세요 병원 치료 부분을 인지한 후에 자가 치료 셀프 관리를 하시는 것이 중요합니다. 스스로 자가 관리만 하시려고 생각하시다 병을 키우 시면 안 됩니다.

 

족저근막염 발뒤꿈치 통증 증상과 원인 치료 방법

족저근막염 증상과 원인 치료 방법

 

 

 

 

2. 족저근막염 예방을 위한 생활 습관 개선

 

발바닥 통증 특히 발 뒤꿈치 통증이 있어 이 글을 보고 계신 분이시라면 족저근막염에 있어 평상시 관리가 얼마나 중요한지 알고 계실 텐데요 평상시 생활습관을 개선하고 예방할 수 있는 행동들로 많은 부분 호전 될 수 있습니다.

 

1-1. 불편한 신발 신지 않기

 

 

족저근막염

 

가장 중요한 것은 평상시 발을 불편하게 하지 않는 것입니다. 이것이 기본이 되어야 한다는 것을 매우 자주 느낍니다. 증상이 좋아졌다고 해서 다시 하이힐을 신고 돌아온 뒤 후회한 날이 많습니다. 이누무 하이힐..

 

발볼이 좁은 구두, 굽이 높은 하이힐은 신지 말아 주세요 족저근막염은 발이 불편한 것을 오래 방치하여 생기는 경우가 많습니다. 그리고 발이 불편한 증상이 있다면 평상 시 꼭 편한 운동화나 쿠션이 많은 신발을 신어주시고 쪼리나 샌들처럼 밑창이 얇아 발뒤꿈치에 충격이 그대로 전달 되는 신발은 신지 말아주세요 

 

1-2. 발을 편하게 유지하기

 

족저근막염 예방에 있어 결국 가장 중요한 것은 발을 편하게 유지하고 릴랙스 해주는 것인데요 하지만 어쩔 수 없이 오래 서있거나 장시간 걸어야 하는 직업을 가지고 있거나 그런 상황이라면 꼭 중간중간에 휴식을 취하며 발을 스트레칭해 주시기 바랍니다. 신경 써서 중간중간 휴식을 취하고 발을 쉬게 해주는 것만으로 상태가 심하게 악화되는 것을 방지할 수 있으니까요

 

 

1-3. 쿠션 있는 신발을 신거나 깔창 깔기

 

 

걷거나 운동 시 발 뒤꿈치에 충격이 가지 않도록 해주는 것이 중요한데요 기본적으로 쿠션감이 있는 신발을 신어주어야 합니다. 쿠션감이 있는 신발로도 충격이 느껴진다면 신발 안쪽에 실리콘 쿠션을 함께 착용하거나 말랑한 깔창을 깔면 충격을 완하 할 수 있습니다. 또한 발바닥의 아치가 다른 사람보다 평평한 평발이거나 너무 높은 경우 모두 이를 보완하는 보조 깔창이나 개선 신발을 신어주는 것이 좋습니다.

 

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1-4. 온 찜질 해주기

 

병원에서 받는 체외충격파 치료의 원리는 통증 부위에 충격을 주어 혈관생성을 촉진하고 혈액순환을 원활히 해주는 원리인데요 온찜질을 해주면 혈액순환을 도와  유사한 효과를 얻을 수 있습니다. 족저근막은 원래 피가 잘 통하는 구조물이 아니라서 혈액순환이 매우 중요하다고 하는데요 온찜질을 해주면 통증을 완화해 주고 혈액순환을 도와주어 도움이 됩니다. 

 

족저근막염

 

그래서 저는 온찜질과 족욕 마사지를 병행해 주고 있어요 하루에 10~20분씩 꾸준히 해주시면  통증이 좀 덜해짐을 느끼실 수 있습니다. 족욕은 전신의 피로를 풀어주는데도 도움이 되니까 자주 해주세요

 

3. 족저근막염을 위한 스트레칭 하기

 

위의 예방을 위한 생활습관 개선과 함께 꼭 해주셔야 하는 것이 있는데요 바로 스트레칭입니다. 통증이 있는 상태에서는 하기 힘들지만 통증이 조금 사라지고 나면 주물러주고 스트레칭하면 증상이 악화되는 것을 막고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

3-1. 공 굴리기

족저근막염

 

발 아래쪽에 공이나 빈병 등을 놓고 굴려주세요 족저근막을 마사지하듯이 요리조리 앞뒤로 굴리고 밟으면서 마사지합니다. 족저근막 자체를 스트레칭해주고 이완시켜줄 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

3-2. 뒤꿈치 들기

 

족저근막염

 

 

발뒤꿈치 유연성이 떨어지면 모든 발의 병의 원인이 된다고 합니다. 족저근막염이 아니더라도 매일 이 스트레칭을 해주면 매우 좋다고 하는데요. 벽을 손으로 밀치듯 지지하며 발을 어깨 넓이로 벌린 후 뒤꿈치를 들어주면 아킬레스건과 족저근막이 함께 스트레칭되어 좋다고 합니다.

 

3-3. 엄지발가락 당기기

 

족저근막염

 

의자에 앉아서 한쪽다리를 다른 쪽 무릎 위에 올리고  발바닥의 엄지발 쪽을 잡고 무릎 쪽으로 당겨 줍니다. 족저근막 자체가 스트레칭되어 시원하고 통증을 완화시켜 주는데 도움이 됩니다.

 

 

3-4. 스트레칭 따라 하기

 

 

말로설명하자니 어려운 자세들이 있습니다. 저도 이 영상을 보고 따라 하고 있는데요 아래 편하게 보실 수 있도록 스트레칭 방법 영상을 준비했으니 꼭 보시고 따라 해 증상이 좋아지시면 좋겠습니다.

 

 

 

 

 

족저근막염에 대해 자세히 알아보고 예방 방법과 스트레칭 방법을 알아보았는데요 무심코 지나치다가는 증상을 악화시키고 만성질환으로 이어질 수 있는 족저근막염 꼭 미리미리 관리하시고 병원 방문하시어 고생하시지 않기를 바랍니다.

발이 아프면 참 많이 불편하고 한참 고생합니다.

 

 

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